Зір ІТ-фахівця
Людське око має досить складну будову. Промені світла, відбиваючись від поверхні, проходять через кришталик і фокусуються на сітківці. Далі по нервах імпульси передаються в мозок, який обробляє їх, і ви бачите конкретну картинку. Кришталик може змінювати фокусну відстань завдяки м’язам, тому людина бачить предмети, розташовані близько чи далеко, однаково добре. У фахівців, які довго сидять перед монітором, може виникнути спазм акомодації, що призводить до загального погіршення зору. Але це не єдиний розлад.
Основні види захворювань
Для початку розберемося, які саме симптоми говорять про те, що із зором виникли проблеми. Це необов’язково погіршення сприйняття. Серед найпоширеніших – головний біль, неприємні відчуття на рогівці, мушки перед очима, ниючі або стріляючі болі в шиї або верхній частині спини.
У програмістів зазвичай поганий зір через те, що вони рідко роблять перерви в роботі. Фахівці годинами дивляться на екран, який перебуває досить близько від очей, тому м’яз постійно підтримується в одному положенні. Через це може виникнути його спазм, тому він не зможе регулювати положення кришталика.
Напружуючи очі, ви погіршуєте їх кровообіг. Тому тканини отримують менше кисню, судини розширюються та стоншуються. Це призводить до почервоніння ока, а також розвитку короткозорості. У більшості ІТ-фахівців зустрічаються:
- Синдром сухого ока. Передня частина очного яблука не зволожується належно, через що відчуваються біль і дискомфорт.
- Кон’юнктивіт. Якщо з проблемою сухого ока не боротися, то виникне запалення. Позбутися його можна тільки медикаментозним способом. Враховуйте, що для того, щоб не допустити повторення запалення, потрібно позбутися сухості.
Загалом же офтальмологи рекомендують програмістам перевіряти зір мінімум раз на рік, а в ідеалі – два рази. Також при перших проблемах слід звертатися до лікаря. Тільки так вдасться виявити патології на ранніх етапах розвитку й позбутися їх, не допускаючи розвитку серйозних хвороб.
Які вітаміни потрібні
Для того щоб підтримувати зір, людині необхідно повноцінно харчуватися й отримувати весь комплекс вітамінів. Неважливо, яка у вас стать чи вік – їх набір буде однаковим для всіх. Обов’язково вживайте:
- Вітамін А (бета-каротин і ретинол). Вони потрібні для нормальної роботи сітківки, а також для підтримання рівня зору протягом усього життя.
- Вітаміни групи B (тіамін, рибофлавін, піридоксин, ціанокобаламін). Вони необхідні для забезпечення правильної працездатності нервових закінчень, передавання кольору та перешкоджання втомі очей.
- Вітамін С. Необхідний для підтримання стану тканин очного яблука. Без нього вони швидко деградують.
- Рутин. Потрібен для зміцнення стінок судин і капілярів. Завдяки цьому вони не рвуться й очі не червоніють.
- Вітамін Е. Потрібен для того, щоб знизити шкідливий вплив ультрафіолету та захистити органи зору від яскравого світла.
- Комплекс жирних кислот (омега-3, омега-6 та ін.). Потрібні для забезпечення нормального відтоку рідини з очного яблука. Забезпечують повноцінну профілактику появи глаукоми (регулюють внутрішньоочний тиск).
Також рекомендуємо вам вживати вітамін Д, який знижує ризик запалень в рогівці та покращує імунітет. Підібрати вітамінний комплекс для зору вам допоможе фахівець. Коштує він відносно недорого, а одного паковання зазвичай вистачає на 1-3 місяці.
Причини появи патологій
Як зберегти зір програмісту, що працює по 6-10 годин на день? Головна рекомендація – дотримуйтеся гігієни та проводьте регулярну профілактику. Розглянемо причини, які можуть призвести до появи патологій:
- Постійна перевтома. Якщо ви працюєте понад 3 години, то обов’язково робіть перерви щогодини хоч на 5 хвилин. В цей час не сидіть за комп’ютером – постарайтеся вийти на вулицю або подивитися у вікно. Важливо змінювати фокусування, щоб уникнути спазму акомодації. Робіть гімнастику – подивіться на скло у вікні, а потім переведіть погляд на віддалений об’єкт. Повторюйте це 20-30 разів за один підхід.
- Поганий мікроклімат. Якщо у приміщенні постійно волого, холодно або багато пилу, то може пошкодитися зовнішня частина очного яблука. Вона буде постійно пересихати або дратуватися.
- Шкідливі звички, нерегулярне або незбалансоване харчування, тривале перебування на сонці. Постарайтеся відмовитися від куріння та частого вживання алкоголю.
- Неправильно підібрані окуляри або некоректний догляд за контактними лінзами.
- Різні інфекції, які багато людей не доліковують до кінця.
Також до групи ризику належать люди у віці від 40 років і ті, хто має хронічні захворювання очей. Запам’ятайте, що якщо ваш вік перевалив за 40, то потрібно відвідувати офтальмологічну клініку мінімум 2 рази на рік. Тільки це допоможе вам зберегти зір і виявити патології якомога раніше.
Гігієна органів зору
Хочете знати, як зберегти зір програмісту? Для цього потрібно проводити регулярну гігієну очей. Її правила досить прості:
- Умивайтеся кожен ранок і вечір теплою проточною водою. Видаляйте слиз, яка застигає в куточках.
- Обов’язково використовуйте індивідуальні засоби гігієни. В ідеалі у вас повинен бути свій рушник, постільна білизна та ін. Не витирайте обличчя чужими предметами.
- Дівчатам і жінкам слід відмовитися від неякісної косметики або від тієї, у якої закінчується термін придатності. Наносьте на вії та брови тільки оригінальні, перевірені засоби.
- Намагайтеся якомога рідше торкатися до обличчя та не терти очі. Якщо вони втомилися – то просто відпочиньте хоча б пару хвилин і зробіть зарядку, яку ми описали вище.
- Якщо почалося запалення, то обов’язково промивайте очі спеціальними краплями. Вони знімають роздратування, вбивають мікробів і зволожують рогівку ока.
Виконуючи ці прості правила, ви зможете зберегти свій зір.
Профілактика захворювань
Розглянемо основні правила, які потрібно виконувати під час роботи:
- Намагайтеся сидіти за комп’ютером рівно. Ноги повинні бути розташовані щодо тіла під кутом у 90 градусів і перебувати на твердій опорі. Дивитися на монітор краще зверху вниз, при цьому відстань до нього має бути не менше 50 сантиметрів.
- Ваша постава дуже важлива. Не треба горбити спину чи сповзати по стільцю. Руки повинні розташовуватися рівно, горизонтально поверхні, а не задиратися вниз або підійматися вгору. Дуже важливо підібрати гарне крісло, у якому вам буде зручно. Ідеально – з підлокітниками.
- Не сидіть за монітором понад дві години без перерви. Відпочиньте хоча б 2-3 хвилини, зробіть гімнастику або просто пройдіться. Можна вийти на вулицю, але тільки не треба курити з колективом.
- Намагайтеся часто моргати. Деякі програмісти забувають про це. Внаслідок цього поверхня очного яблука пересихає, що призводить до появи проблем. Намагайтеся моргати хоча б три рази на хвилину. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, то промийте очі чистою водою або використовуйте для цього спеціальні краплі.
- Займіться спортом або якоюсь фізичною активністю після роботи. Ідеально – легкі кардіонавантаження, тобто робота на біговій доріжці, орбітреку або просто біг. Можна займатися гімнастикою, відвідувати спортзал або плавати. Головне – зміна діяльності й регулярне навантаження на хребет та м’язи.
Також настійно рекомендуємо вам стежити за вагою. Не потрібно переїдати, підтримуйте правильний індекс маси тіла. Намагайтеся вживати більше овочів і фруктів, а не зациклюватися на кашах та фастфуді. І постійно дивіться удалину, на відстань понад 10 метрів. Це допоможе зберегти зір і не допустити спазму акомодації.
