Гімнастика для очей: ефективні вправи, які допоможуть зберегти зір

Користь вправ

В умовах сучасного життя зір людини постійно зазнає великих навантажень. Робота за комп’ютером, смартфони, хронічна втома – все це також завдає шкоди очам. Однак, знизити негативний вплив можна за рахунок щоденних вправ. Гімнастика також приносить користь як органам зору, а й здоров’ю загалом. Її дія спрямована на:

1. Поліпшення пам’яті та розширення здібностей мозку. За рахунок виконання простих вправ активізується кровообіг органу, завдяки чому стимулюються внутрішні процеси.
2. Зняття втоми. Масаж та перемикання уваги з рутинної роботи дозволяє розслабити нервові закінчення, навколоочні м’язи.
3. Поліпшення зору. Прості вправи справді можуть позитивно вплинути на його гостроту. Найбільшого ефекту вони дають у дитинстві. Наприклад, при початковому етапі короткозорості за рахунок гімнастики можна відновити 100% зір. Однак при виконанні комплексу вправ і в дорослому віці можна зупинити погіршення і навіть досягти поліпшення.
4. Стимуляція функцій слізних каналів. За допомогою гімнастики можна відновити їхню роботу, тим самим усунувши відчуття печіння та сухості очей.

Крім того, така зарядка допомагає зняти напругу та розслабитися. Якщо робити невеликі перерви на гімнастику для очей, можна уникнути перевтоми, простимулювати концентрацію уваги, що допоможе більш ефективно вирішувати складні завдання протягом дня.

Противопоказания для зарядки

Несмотря на явную пользу гимнастики, выполнять ее можно не всегда. Среди основных противопоказаний к выполнению упражнений:

1. Отслоение сетчатки. Зарядка может спровоцировать усугубление проблемы и ухудшение зрения. Выполнять упражнения без разрешения врача нельзя категорически!
2. Блефарит и конъюнктивит. В период обострения воспалительных заболеваний упражнения тоже противопоказаны. Они стимулируют обменные процессы, работу слезных желез, отчего патогенные бактерии разносятся быстрее.

Еще нужно воздержаться от расслабляющей гимнастики в первое время после перенесенных операций на органах зрения. Зарядка может спровоцировать расхождение швов или открытие кровотечения. Приступить к ней разрешается только после рекомендаций врача.

Види вправ

Залежно від проблем, заряджання буде відрізнятися. Перш ніж приступати до виконання, обов’язково слід розібратися, які вправи забезпечать належний ефект у тому чи іншому випадку.

Універсальна гімнастика для збереження зору

Вона включає прості вправи, спрямовані на зняття напруги з навколоочних м’язів, поліпшення кровообігу. До основних відносяться:

• заплющування. Потрібно повторити щонайменше 8 разів, витримуючи інтервал близько 10 секунд;
• моргання. Виконувати протягом 1-2 хв. Вправа стимулює місцевий кровообіг;
• переміщення погляду. Потрібно дивитися з боку в бік, вниз та вгору.

Рекомендується поєднувати зарядку з масажем повік. Виконувати його потрібно за наступною технікою: акуратно натискаючи, рухатися до зовнішнього краю від внутрішнього. Тривалість сеансу – до 2 хвилин.

Гімнастика при короткозорості

Міопія є однією з найпоширеніших хвороб. За цієї патології картинка формується під сітківкою, через це порушується сприйняття. Ближні об’єкти людина бачить добре, а розташовані далеко погано. На початковому етапі короткозорість можна усунути за допомогою нескладної гімнастики:

• швидкі моргання. Потрібно сильно стиснути повіки і потім розплющувати очі із зусиллям. Повторити потрібно близько 5-10 разів;
• вісімки. Потрібно “малювати” їх очима протягом 1-2 хв;
• рухи на всі боки, по діагоналі. Малювання виконувати потрібно з широким діапазоном, але намагатися не перенапружувати органи зору.

На завершення слід зробити масаж із тиском. Для цього потрібно покласти вказівні пальці на брови, після чого намагатися підняти їх. Повторити вправу слід щонайменше 10 разів.

Гімнастика при далекозорості

При цьому порушенні зображення формується за сітківкою. Через це людина чітко бачить те, що знаходиться вдалині, але погано предмети, які розташовані поблизу. Нерідко такий стан супроводжується занепокоєнням, мігрень. На початковому етапі його можна виправити за рахунок регулярної зарядки:

• маятник. Потрібно розташувати перед обличчям лише на рівні носа якийсь предмет і розгойдувати його, стежачи очима за переміщенням;
• свічка. Вправу виконують у темній кімнаті. Для цього потрібно запалити свічку та спостерігати за полум’ям, повертаючись до нього обличчям, боком, не відводячи погляду;
• літери. Слід “писати” їх носом, не відриваючи очей від його кінчика;
• “стеження”. Для цього потрібно вибрати якийсь об’єкт, що рухається на вулиці, і супроводжувати його переміщення поглядом. Це може бути птах, літак, що біжить, дитина, що біжить;
• нахили. Робити їх слід, по черзі заплющуючи очі. Голову слід нахиляти до протилежного плеча.

Підвищить ефективність заряджання кругового масажу брів. Вправа допоможе розслабити органи зору, робити його потрібно близько двох хвилин. Щоденний масаж у комплексі із зарядкою можуть забезпечити результат уже у перші тижні занять.

Гімнастика для зняття напруги

Цей комплекс слід виконувати всім, хто працює з документами або за комп’ютером і відчуває початкове погіршення зору. Зазвичай це викликано перенапругою, але може перерости в патологію (близорукість, наприклад). Щоб не допустити такого результату, потрібно взяти за правило робити зарядку:

• далеко/близько. Для виконання потрібно фокусувати зір на предметах, що розташовані на різній відстані;
• фігурки. Потрібно “малювати” очима різні предмети, криві;
• пальмінг. Для цього потрібно заплющити очі долонями, уявити приємну картинку та розслабитися.

Виконувати цей комплекс потрібно щодня.

Гімнастика для дітей

Проблеми із зором можуть розпочатися ранньому віці. Відбувається це під впливом різних чинників, зокрема спадкових. Проте в змозі самих батьків попередити погіршення. Насамперед потрібно регулярно відвідувати офтальмолога та спостерігати за динамікою порушення. Також уповільнити зниження зору або позбавитися проблеми в принципі можна за рахунок вправ.

Для цього потрібно в ігровій формі регулярно схиляти малюка до того, щоб він виконував спеціальний комплекс очима.

• хрест на хрест. Слід малювати схрещені діагоналі;
• півколо, трійки, вісімки. Рухами органів зору слід креслити ці постаті;
• вгору вниз. Теж «малювати» схрещені прямими очима;
• моргання;
• активна міміка з насупленими;
• дивитися на кінчик носа і в далечінь.

Щоб зацікавити дитину, можна залучити іграшки. Наприклад, рухати ними у різні боки, щоб він стежив очима. Звичайно, батькам теж потрібно бути залученими до процесу, особливо якщо дитина ще маленька. Дітям шкільного віку вже можна пояснити важливість гімнастики, і буде просто контролювати її виконання.

На завершення зазначимо, що вправи для очей справді можуть ефективно позбавити проблем із зором. Однак виконувати їх потрібно регулярно, якісно та відповідально, правильно підібравши комплекс та проконсультувавшись із лікарем. Тільки в такому випадку очікується результат.