Фізичні навантаження та зір: який спорт найбільш корисний

Дітей з далекозорістю або короткозорістю звільняють від занять фізкультурою. Але загалом проблеми із зором не привід зовсім відмовлятися від спорту. Помірні навантаження покращують і зміцнюють зорові функції. Головне – вибрати підхоже заняття. Перед відвідуванням залу або записом до секції варто проконсультуватися з лікарем-офтальмологом.

Які види спорту шкідливі

У випадку тяжких розладів зору інтенсивні фізичні навантаження заборонені. Протипоказані будь-які заняття, що сприяють підвищенню внутрішньоочного тиску – силовий спорт, єдиноборства, футбол. Але це не означає, що доведеться повністю відмовитися від фізичної активності. Головне, щоб у процесі не доводилося:

• підіймати важкі предмети;
• робити різкі рухи;
• здійснювати дії, здатні призвести до механічної травми ока або голови, підвищити тиск.

Навіть на останніх стадіях міопії можна ходити в басейн (але не в сауну), займатися йогою або аеробікою. Але потрібно враховувати, що і професійні спортсмени, і любителі періодично проходять огляди в офтальмолога.

Який спорт підійде при короткозорості

До дозволених видів належать плавання, біг та інші, де немає особливо інтенсивних навантажень і пульс ніколи не перевищує 140 ударів на хвилину. При правильному виборі й розподілі часу занять спорт покращує зір:

• нормалізує циркуляцію внутрішньоочної рідини;
• стабілізує роботу циліарного м’яза;
• підвищує еластичність й акомодацію кришталика – тобто його здатність змінювати форму при фокусуванні на близькій або далекій відстані.

Для останнього особливо хороші заняття з м’ячем, тому при короткозорості корисно грати в теніс, бадмінтон або волейбол. В процесі людина швидко перемикає увагу між об’єктами. Це сприяє тренуванню та зміцненню очних м’язів.

При короткозорості не можна підіймати тяжкі предмети та займатися спортом, де передбачаються силові вправи, ривки, будь-які дії, що підвищують пульс до 150-180 ударів на хвилину. Слід бути особливо обережним при відвідуванні тренажерного залу або заняттях фітнесом. На початковій стадії міопії необов’язково зовсім відмовлятися від навантажень, але вони повинні бути невеликими, з поступовим підвищенням.

При короткозорості дуже корисна лікувальна гімнастика для очей:

• масаж потиличної області, задньої поверхні шиї, очей;
• обертання очними яблуками по колу – спочатку вправо, а потім вліво;
• кругові рухи головою;
• швидкі моргання близько 30 секунд.

Ці заняття розслаблюють і зміцнюють циліарний м’яз, тому робити їх необхідно щодня. При постійному виконанні підвищиться гострота зору, а очі будуть менше напружуватися.

Який спорт корисний при далекозорості

Усе залежить від стадії хвороби. На першому етапі хороші настільний теніс, волейбол, баскетбол. Тривалість занять не повинна бути великою, дозволяється максимум пів години кілька разів на тиждень. Тільки тоді очні м’язи будуть стабільно зміцнюватися.

На другій стадії обмежень більше. Заборонене будь-яке навантаження на м’язи, стрибки в довжину або висоту. Можна займатися тенісом, футболом, плаванням, легкою атлетикою, але з постійним відстеженням ЧСС.

Тепер зрозуміло, як спорт впливає на зір. Він може бути корисним або шкідливим, в залежності від діагнозу, стадії захворювання та інтенсивності навантаження. Якщо вибрати заняття за порадою офтальмолога й постійно стежити за своїм здоров’ям, ефект буде позитивним:

• кров насичується киснем;
• рідина всередині очей циркулює нормально;
• зміцнюються зорові м’язи;
• поліпшується кровопостачання очей.

Під час занять спортом краще відмовитися від окулярів. У них незручно здійснювати будь-які активні дії, а через очкові лінзи поле зору звужується. Тому краще використовувати контактні лінзи, бажано одноразові. Вони утримують вологу та пропускають кисень.

Адаптивний спорт

Це вид фізичного навантаження, розроблений спеціально для людей, які мають інвалідність за зором. Навіть при повній сліпоті можна стати професійним спортсменом, брати участь у змаганнях і завойовувати нагороди. Адаптивний спорт для незрячих – це:

• ігри командами з м’ячем – торбол, ролінгбол;
• гідроаеробіка – заняття у воді;
• паверліфтинг й армрестлінг;
• дзюдо.

Будь-якою фізичною активністю потрібно займатися тільки з дозволу та під наглядом лікаря.

Розібравшись, як спорт допомагає поліпшити зір, легко вибрати підхожий вид для себе. Головне – враховувати свій діагноз та індивідуальні особливості. Позитивний ефект від спорту можна поліпшити за допомогою зорової гімнастики, вживання вітамінних комплексів. Необхідно дбати про свої очі – проводити якомога менше часу за комп’ютером, не перенапружуватися.