Зрение ИТ-специалиста
Человеческий глаз имеет достаточно сложное строение. Лучи света, отражаясь от поверхности, проходят через хрусталик и фокусируются на сетчатке. Далее по нервам импульсы передаются в мозг, который обрабатывает их, и вы видите конкретную картинку. Хрусталик может изменять фокусное расстояние благодаря мышцам, поэтому человек видит предметы, расположенные близко или далеко, одинаково хорошо. У людей, которые подолгу сидят перед монитором, может возникнуть спазм аккомодации, что приводит к общему ухудшению зрения. Но это не единственное расстройство.
Основные виды заболеваний
Для начала разберемся, какие именно симптомы говорят о том, что со зрением возникли проблемы. Это необязательно ухудшение восприятия. Среди распространенных – головная боль, неприятные ощущения на роговице, мушки под глазами, ноющие или стреляющие болезненные ощущения в шее или верхней части спины.
У программистов плохое зрение из-за того, что они редко делают перерывы в работе. Специалисты часами смотрят на экран, который находится достаточно близко от глаз, поэтому мышца постоянно поддерживается в одном положении. Из-за этого может возникнуть ее спазм, поэтому она не сможет регулировать положение хрусталика.
Напрягая глаза, вы ухудшаете их кровообращение. Поэтому ткани получают меньше кислорода, сосуды расширяются и истончаются. Это приводит к покраснению, а также развитию близорукости. Также у ИТ-специалистов встречаются:
- Синдром сухого глаза. Передняя часть глазного яблока не увлажняется должным образом, из-за чего ощущаются боль и дискомфорт.
- Конъюнктивит. Если с проблемой сухого глаза не бороться, то возникнет воспаление. Избавиться от него можно только медикаментозным способом. Учтите, что, чтобы не допустить повторения проблемы, нужно избавиться от сухости.
В целом же офтальмологи рекомендуют программистам проверять зрение минимум раз в год, а в идеале – два раза. Также при первых проблемах следует обращаться к врачу. Только так удастся выявить патологии на ранних этапах развития и избавиться от них, не допуская развития серьезных болезней.
Какие витамины нужны
Для того чтобы поддерживать зрение, человеку необходимо полноценно питаться и получать весь комплекс витаминов. Неважно, какой у вас пол и возраст – их набор будет одинаковым для всех. Обязательно принимайте:
- Витамин А (бета-каротин и ретинол). Они нужны для нормальной работы сетчатки, а также для поддержания уровня зрения на протяжении всей жизни.
- Витамины группы B (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин). Они необходимы для обеспечения правильной работоспособности нервных окончаний, цветопередачи и препятствования усталости глаз.
- Витамин С. Необходим для поддержки состояния тканей глазного яблока. Без него они быстро деградируют.
- Рутин. Нужен для укрепления стенок сосудов и капилляров. Благодаря этому они не рвутся и глаза не краснеют.
- Витамин Е. Нужен для того, чтобы снизить вредное влияние ультрафиолета и защитить органы зрения от яркого света.
- Комплекс жирных кислот (омега-3, омега-6 и пр.). Нужны для обеспечения нормального оттока жидкости из глазного яблока. Обеспечивают полноценную профилактику появления глаукомы (регулирует внутриглазное давление).
Также рекомендуем вам принимать витамин Д, который снижает риск воспалений в роговице и улучшает иммунитет. Подобрать витаминный комплекс для зрения вам поможет специалист. Стоит он относительно недорого, а упаковки обычно хватает на 1-3 месяца.
Причины появления патологий
Как сохранить зрение программисту, работающему по 6-10 часов в день? Главная рекомендация – соблюдайте гигиену и проводите регулярную профилактику. Рассмотрим причины, которые могут привести к появлению патологий:
- Постоянное переутомление. Если вы работаете больше 3 часов, то обязательно делайте перерывы каждый час хотя бы на 5 минут. В это время не сидите за компьютером – постарайтесь выйти на улицу или посмотреть в окно. Важно менять фокусировку, чтобы избежать спазма аккомодации. Делайте гимнастику – посмотрите на стекло в окне, а затем переведите взгляд на удаленный объект. Повторяйте это 20-30 раз за один подход.
- Плохой микроклимат. Если в помещении постоянно влажно, холодно или пыльно, то может повредиться наружная часть глазного яблока. Она будет постоянно пересыхать или раздражаться.
- Вредные привычки, нерегулярное или несбалансированное питание, длительное пребывание на солнце. Постарайтесь отказаться от курения и частого употребления алкоголя.
- Неправильно подобранные очки или неверный уход за контактными линзами.
- Различные инфекции, которые многие люди не долечивают до конца.
Также к группе риска относятся люди в возрасте от 40 лет и те, кто имеет хронические заболевания глаз. Запомните, что если ваш возраст перевалил за 40, то нужно посещать офтальмологическую клинику минимум 2 раза в год. Только это поможет вам сберечь зрение и выявить патологии как можно раньше.
Гигиена органов зрения
Хотите знать, как сберечь зрение программисту? Для этого нужно проводить регулярную гигиену глаз. Ее правила достаточно просты:
- Умывайтесь каждое утро и вечер теплой проточной водой. Удаляйте слизь, которая застывает в уголках.
- Обязательно используйте индивидуальные средства гигиены. В идеале у вас должно быть свое полотенце, постельное белье и пр. Не вытирайте лицо чужими предметами.
- Старайтесь как можно реже прикасаться к лицу и не тереть глаза. Если они устали – то просто отдохните хотя бы пару минут и сделайте зарядку, которую мы описали выше.
- Девушкам и женщинам следует отказаться от некачественной косметики или от той, у которой кончается срок годности. Наносите на ресницы и брови только оригинальные, проверенные средства.
- Если началось воспаление, то обязательно промывайте глаза специальными каплями. Они снимают раздражение, убивают микробов и увлажняют роговицу глаза.
Выполняя эти простые правила, вы сможете сохранить свое зрение.
Профилактика заболеваний
Рассмотрим основные правила, которые нужно выполнять во время работы:
- Старайтесь сидеть за компьютером ровно. Ноги должны быть расположены относительно тела под углом в 90 градусов и находиться на твердой опоре. Смотреть на монитор лучше всего сверху вниз, при этом расстояние до него должно быть не менее 50 сантиметров.
- Ваша осанка очень важна. Не горбите спину, не сползайте по стулу. Руки должны располагаться ровно, горизонтально поверхности, а не задираться вниз или подниматься вверх. Очень важно подобрать хорошее кресло, в котором вам будет удобно. Идеально – с подлокотниками.
- Не сидите за монитором больше двух часов без перерыва. Отдохните хотя бы 2-3 минуты, сделайте гимнастику или просто пройдитесь. Можно выйти на улицу, но только не курите с коллективом.
- Старайтесь часто моргать. Некоторые программисты забывают об этом. В результате поверхность глазного яблока пересыхает, что приводит к появлению проблем. Старайтесь моргать хотя бы три раза в минуту. Если вы ощущаете дискомфорт, то промойте глаза чистой водой или используйте для этого специальные капли.
- Займитесь спортом или какой-то физической активностью после работы. Идеально – легкие кардионагрузки, то есть работа на беговой дорожке, орбитреке или просто бег. Можно заниматься гимнастикой, посещать спортзал или плавать. Главное – смена деятельности и регулярная нагрузка на позвоночник и мышцы.
Также настоятельно рекомендуем вам следить за весом. Не нужно переедать, поддерживайте правильный индекс массы тела. Старайтесь употреблять побольше овощей и фруктов, а не зацикливаться на кашах и фастфуде. И постоянно смотрите вдаль, на расстояние свыше 10 метров. Это поможет сохранить зрение и не допустить спазма аккомодации.
