Почему зимой ухудшается зрение?

Татьяна Сыкирицкая

Врач-офтальмолог высшей категории | Врач-офтальмолог детский

Зимой организм сталкивается с рядом изменений — сокращается световой день, замедляются биологические процессы, снижается активность. В этот период многие замечают, что глаза быстрее устают, появляется сухость, а видимое изображение становится менее четким. В этот момент закономірно возникает вопрос, почему зимой ухудшается зрение и можно ли это контролировать? Ответ — да, если понимать причины и реагировать на них заранее:

пересушенный воздух из-за отопления — слизистая глаза теряет влагу, появляется чувство песка в глазах и раздражение;
низкая освещенность — глаза напрягаются сильнее, пытаясь сфокусироваться при нехватке света;
дефицит витамина D — влияет на работу нервных волокон и мышц глаза;дефіцит вітаміну D — впливає на роботу нервових волокон та м’язів ока;
холод и ветер — провоцируют слезотечение, спазм сосудов и ухудшение фокусировки;
увеличение экранного времени — зимой мы реже бываем на улице и чаще смотрим в телефон или ноутбук;
повышенная нагрузка на аккомодацию — мелкий текст, работа в темноте или при тусклом освещении усиливают напряжение глазных мышц;
снижение физической активности — ухудшается кровообращение, в том числе питание сетчатки;
хроническая усталость и стресс — зимой иммунитет и ресурсы организма работают на пределе, и это отражается на зрительной системе.

Если правильно понимать, почему зимой ухудшается зрение, легче вовремя предупредить сезонные нарушения.

Как сохранить зрение зимой?

Влияние погоды на зрение зимой выражено гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Холодный воздух, ветер, снег, отражающий ультрафиолет — это стрессовые условия для роговицы, сосудов и зрительного нерва. Но сохранить комфорт и предотвратить ухудшение зрения можно при помощи простых, но регулярных привычек:

Следите за влажностью воздуха. Пересушенный воздух в помещениях — одна из главных зимних проблем. Он вызывает чувство песка в глазах, жжение и раздражение. Желательно использовать увлажнитель и искусственные слезы при необходимости. Это помогает стабилизировать слезную пленку и уменьшить усталость.
Организуйте правильное освещение. Зимой естественного света мало, а глаз вынужден работать в условиях искусственного освещения. Лампа должна быть теплой по спектру, расположенной слева и направленной под углом. Работать в полумраке — большая нагрузка для аккомодации.
Добавьте больше света на улице. Даже короткая прогулка днем позволяет глазам получить естественный спектр света, улучшает обменные процессы и снижает спазм аккомодации. Это особенно полезно тем, кто много работает за компьютером.
Защищайте глаза от холода и ветра. На улице стоит использовать очки — не только солнцезащитные, но и прозрачные. Они уменьшают воздействие ветра и морозного воздуха на слизистую глаза, снижая риск раздражения и воспаления.Захищайте очі від холоду та вітру. На вулиці варто використовувати окуляри — не лише сонцезахисні, а й прозорі. Вони зменшують вплив вітру та морозного повітря на слизову очей, знижуючи ризик подразнення та запалення.
Поддерживайте организм витаминами и правильным питанием. Зимой важно включить продукты с омега-3, витамином A, E и цинком. Их нехватка влияет на работу зрительного нерва и состояние роговицы.

Понимание того, что погода действительно влияет на зрение, помогает более осознанно заботиться о глазах в холодный период. При правильной профилактике зрение можно сохранить, даже когда условия становятся неблагоприятными.

Существует ли риск обморожения глаз?

Хотя кажется, что глаза защищены слезной пленкой и редко полностью открыты на морозе, риск их обморожения действительно существует. Он возникает при сильном ветре и температуре ниже -20 °C, особенно если человек долго находится на улице без защиты. Зрение зимой особенно уязвимо, потому что сочетаются сразу несколько факторов — холодный воздух, яркое отражение света от снега, ветер и снижение естественной влажности. В таких условиях охлаждаются не только веки, но и поверхностные ткани глаза — роговица, конъюнктива и сосуды. Это может привести к резкому слезотечению, болезненности, туманному зрению и светобоязни. В редких, но тяжелых случаях возможно повреждение тканей, требующее медицинской помощи.

Можно ли носить линзы зимой?

Да, носить линзы зимой можно, и многим это даже удобнее, чем очки, которые запотевают при смене температуры. Однако важно учитывать несколько моментов — на морозе воздух суше, а отопление в помещениях дополнительно снижает влажность, поэтому линзы могут быстрее вызывать дискомфорт, ощущение песка и усталости глаз. Поэтому иногда они могут стать причиной того, почему зимой зрение хуже.

Может ли мороз довести до слез?

Иногда кажется, что зимой ухудшается зрение, потому что глаза начинают реагировать на холод острее — появляются слезы, щипание и ощущение холода на роговице. Это естественный защитный механизм. На морозе поверхность глаза быстро теряет влагу, а холодный воздух и ветер раздражают слизистую. В ответ организм запускает усиленное слезоотделение, чтобы сохранить увлажнение, согреть роговицу и предотвратить микротравмы. Поэтому слезы на холоде — не признак проблемы, а наоборот, показатель того, что глаза правильно реагируют на внешние условия.

Как правильно ухаживать за глазами зимой?

Когда появляется ощущение, что зимой падает зрение, чаще всего это временные изменения, вызванные внешними факторами. Чтобы поддержать его в зимний период, полезно ввести несколько простых правил:

добавляйте увлажняющие капли — они помогают восполнять потерю влаги и уменьшают раздражение;
регулируйте влажность воздуха дома — оптимальный уровень 40-55 %;
защищайте глаза на улице очками от ветра, холода и яркого снега;
старайтесь больше бывать на дневном свету — он помогает глазам отдыхать от нагрузки искусственного освещения.

Такие простые меры помогают снизить зимний стресс для глаз, повысить комфорт и сохранить четкость зрения даже в период холодов и коротких дней.

Использованная литература

American Academy of Ophthalmology. (2023). Winter eye safety and dry eye management. AAO Publications.
Bron, A. J., de Paiva, C. S., Chauhan, S. K., Bonini, S., & Craig, J. P. (2017). TFOS DEWS II report: Tear film, environment and ocular surface. Ocular Surface, 15(3), 238—253.
British Journal of Ophthalmology. (2022). Seasonal variations in tear film stability and visual comfort. BJO, 106(8), 1089—1095.