Гимнастика для глаз: эффективные упражнения, которые помогут сохранить зрение

Польза упражнений

В условиях современной жизни зрение человека постоянно подвергается большим нагрузкам. Работа за компьютером, смартфоны, хроническая усталость – все это тоже наносит вред глазам. Однако снизить негативное влияние можно за счет ежедневных упражнений. Гимнастика также приносит пользу не только органам зрения, но и здоровью в целом. Ее действие направлено на:

1. Улучшение памяти и расширение способностей мозга. За счет выполнения простых упражнений активизируется кровообращение органа, благодаря чему стимулируются внутренние процессы.
2. Снятие усталости. Массаж и переключение внимания с рутинной работы позволяет расслабить нервные окончания, окологлазные мышцы.
3. Улучшение зрения. Простые упражнения действительно могут положительным образом повлиять на его остроту. Наибольший эффект они дают в детстве. Например, при начальном этапе близорукости за счет гимнастики можно восстановить 100%-е зрение. Однако при выполнении комплекса упражнений и во взрослом возрасте можно остановить ухудшение и даже добиться улучшения.
4. Стимуляция функций слезных каналов. С помощью гимнастики можно восстановить их работу, тем самым устранив ощущения жжения и сухости глаз.

Кроме того, такая зарядка помогает снять напряжение и расслабиться. Если делать в работе небольшие перерывы на гимнастику для глаз, можно избежать переутомления, простимулировать концентрацию внимания, что поможет более эффективно решать сложные задачи на протяжении дня.

Противопоказания для зарядки

Несмотря на явную пользу гимнастики, выполнять ее можно не всегда. Среди основных противопоказаний к выполнению упражнений:

1. Отслоение сетчатки. Зарядка может спровоцировать усугубление проблемы и ухудшение зрения. Выполнять упражнения без разрешения врача нельзя категорически!
2. Блефарит и конъюнктивит. В период обострения воспалительных заболеваний упражнения тоже противопоказаны. Они стимулируют обменные процессы, работу слезных желез, отчего патогенные бактерии разносятся быстрее.

Еще нужно воздержаться от расслабляющей гимнастики в первое время после перенесенных операций на органах зрения. Зарядка может спровоцировать расхождение швов или открытие кровотечения. Приступить к ней разрешается только после рекомендаций врача.

Виды упражнений

В зависимости от проблем, зарядка будет отличаться. Прежде чем приступать к выполнению, обязательно следует разобраться, какие упражнения обеспечат должный эффект в том или ином случае.

Универсальная гимнастика для сохранения зрения

Она включает в себя простые упражнения, направленные на снятие напряжения с окологлазных мышц, улучшение кровообращения. К основным относятся:

• зажмуривание. Нужно повторить не менее 8 раз, выдерживая интервал около 10 секунд;
• моргание. Выполнять на протяжении 1-2 мин. Упражнение стимулирует местное кровообращение;
• перемещение взгляда. Требуется смотреть из стороны в сторону, вниз и вверх.

Рекомендуется совмещать зарядку с массажем век. Выполнять его нужно по следующей технике: аккуратно надавливая, двигаться к наружному краю от внутреннего. Длительность сеанса – до 2 минут.

Гимнастика при близорукости

Миопия является одной из самых распространенных болезней. При этой патологии картинка формируется под сетчаткой, из-за этого нарушается восприятие. Ближние объекты человек видит хорошо, а расположенные вдалеке плохо. На начальном этапе близорукость можно устранить при помощи несложной гимнастики:

• быстрые моргания. Нужно сильно сжать веки и потом открывать глаза с усилием. Повторить нужно около 5-10 раз;
• восьмерки. Требуется «рисовать» их глазами на протяжении 1-2 мин;
• движения по сторонам, по диагонали. «Рисование» выполнять нужно с широким диапазоном, но стараться не перенапрягать органы зрения.

В завершение следует сделать массаж с давлением. Для этого требуется положить указательные пальцы на брови, после чего стараться их поднять. Повторить упражнение следует не менее 10 раз.

Гимнастика при дальнозоркости

При данном нарушении изображение формируется за сетчаткой. Из-за этого человек четко видит то, что находится вдалеке, но плохо те предметы, которые расположены вблизи. Нередко такое состояние сопровождается беспокойством, мигренью. На начальном этапе его можно исправить за счет регулярной зарядки:

• маятник. Нужно расположить перед лицом на уровне носа какой-то предмет и раскачивать его, следя глазами за перемещением;
• свечка. Упражнение выполняют в темной комнате. Для этого требуется зажечь свечу и наблюдать за пламенем, поворачиваясь к нему лицом, боком, не отводя взгляд;
• буквы. Следует «писать» их носом, не отрывая глаз от его кончика;
• «слежка». Для этого требуется выбрать какой-то движущийся на улице объект и сопровождать его перемещения взглядом. Это может быть птица, летящий самолет, бегущий ребенок;
• наклоны. Делать их следует, поочередно закрывая глаза. Голову нужно наклонять к противоположному плечу.

Повысит эффективность зарядки круговой массаж бровей. Упражнение поможет расслабить органы зрения, делать его нужно около 2 минут. Ежедневный массаж в комплексе с зарядкой могут обеспечить результат уже в первые недели занятий.

Гимнастика для снятия напряжения

Этот комплекс следует выполнять всем, кто много работает с документами или за компьютером и чувствует начальное ухудшение зрения. Обычно это вызвано перенапряжением, но может перерасти в патологию (близорукость, к примеру). Чтобы не допустить подобного исхода, нужно взять за правило делать зарядку:

• далеко/близко. Для выполнения требуется фокусировать зрение на предметах, расположенных на разном расстоянии;
• фигурки. Нужно «рисовать» глазами различные предметы, кривые;
• пальминг. Для этого требуется закрыть глаза ладонями, представить приятную картинку и расслабиться.

Выполнять данный комплекс нужно ежедневно.

Гимнастика для детей

Проблемы со зрением могут начаться в раннем возрасте. Происходит это под влиянием разных факторов, в том числе наследственных. Однако в силах самих родителей предупредить ухудшение. В первую очередь нужно регулярно посещать офтальмолога и наблюдать за динамикой нарушения. Также замедлить снижение зрения или избавиться от проблемы в принципе можно за счет упражнений.

Для этого нужно в игровой форме регулярно склонять малыша к тому, чтобы он выполнял специальный комплекс глазами:

• крест-накрест. Следует «рисовать» скрещенные диагонали;
• полукруг, тройки, восьмерки. Движениями органов зрения нужно чертить данные фигуры;
• вверх-вниз. Тоже «рисовать» скрещенные прямые глазами;
• моргания;
• активная мимика с нахмуриваниями;
• смотреть на кончик носа и вдаль.

Чтобы заинтересовать ребенка, можно привлечь игрушки. Например, двигать ими в разные стороны, чтобы он следил глазами. Конечно, родителям тоже нужно быть вовлеченными в процесс, особенно если ребенок еще маленький. Деткам школьного возраста уже можно объяснить важность гимнастики, и достаточно будет просто контролировать ее выполнение.

В завершение отметим, что упражнения для глаз действительно могут эффективно избавить от проблем со зрением. Однако выполнять их нужно регулярно, качественно и ответственно, правильно подобрав комплекс и проконсультировавшись с врачом. Только в таком случае можно ожидать результат.